引用
引用第624樓悲叔於2021-04-14 17:46發表的 :
求聚聚们推荐下，230斤如何快速减肥？
害，网上看的都坚持不下去
有没有聚聚成功过？
楼上的聚聚说了很多了，同意他的观点
再次强调一下，作为医务工作者，明确的说一声 ， 减肥的办法是一定有的，但是要”快速" ，那么十有八九是骗人的，或者是对身体有极大损害的。
冰冻三尺非一日之寒，身体对脂肪的管理远远没有一般人想象的那么简单，数万年的进化过程中，将多余的能量转化为脂肪作为战略储备能源固定在我们身上的，可以说是深深烙印在基因层面的本能，想长胖，只需要多吃，少运动，身体自然会把多余的能量存储起来形成脂肪。但是要减肥，就要逆向而行，其中必定要付出艰辛的努力。
管住嘴，迈开腿。 简单的六个字，其实就是核心。 能量的摄入小于消耗，自然需要进行补充，这时候才需要脂肪提供能量，长期的坚持，脂肪自然越来越少，宏观上，体重减轻。
那么为什么不能一蹴而就，或者有简单的药物达到这个目的呢？
首先明确，没有所谓的减肥灵丹妙药，如果真的有，那么发明这个药的人或者公司一定能够跻身世界富翁行列，就凭这一项专利绝对赚疯了。
其次，光靠饿肚子不行，有人说我很有毅力，我过午不食，我日摄入不到1000卡，我就能迅速瘦下来。 的确，短期内有效，但是身体会自然做出反应，身体会意识到 ： 这是进入饥荒状态了，怎么办，调整消耗计划，除了保证核心功能的能量供应，其余的比如运动肌肉等不重要的功能暂时调低功率…… 简单的说，进入节能状态。 于是除了开始的阶段明显有效，很快身体进入另一个平衡，你会变得焦躁易怒，心绪不安，运动的动力下降，并且时刻被饥饿感威胁，特别是在入睡前，真的是非人的折磨。 这时候你看，哎呀，已经减掉了二十斤了，奖励自己吃点好的吧。 结果体重迅速反弹，为什么，因为身体的反应是 ： 久旱逢甘霖，赶紧多存点，上次可把我饿惨了，这次一定多存点以备不时之需。 于是，反弹，甚至更胖。
第三，运动必不可少。 既然不能纯靠饿肚子，那么这个肥要怎么减，显然就剩下运动了。 不是说运动一下就能消耗掉多少热量，可以仔细搜索一下，一碗面条的热量就足够支撑人步行五公里以上，你指望跑跑步就能把多余的热量消耗掉其实并不现实。 从这个角度讲，人体对于能量的利用率真的是高的恐怖，咱们汽车什么时候有我们身体这种级别的能量利用率，估计加一箱油就能开到欧洲了。 既然能量不是靠运动消耗掉的，那么运动是不是没什么用呢？ 肯定不是啊。 首先，无论运动的消耗有多低，总归要不完全不动消耗的多，每多一分消耗，自然会对减肥多一分贡献；其次，运动可以提高基础代谢率，也就是通过运动，你告诉身体 ： 看，我的这些胳膊腿都是要用的，别给我整什么节能模式，给爷把大把的能量供应起来，于是能量的消耗自然就比不动的时候要高；再次，通过运动会增加肌肉含量，要知道，人体里肌肉才是真正的耗能大户，这玩意越多，能量消耗就越大，基础代谢率就越高，也就等于你平时啥也不干的消耗就比别人要高一些。 这几个因素综合起来，就增加了身体的消耗，也就能减少脂肪储备了。
最后，不要指望快速减肥，不要指望快速减肥，不要指望快速减肥。 除了抽脂手术，我不相信有健康的快速减脂的办法。 你可能说，你看某某艺人，为了那部片子，几个月减了多少。 首先，人家有专业的营养师和健身教练；其次，仔细算算，减脂的速度其实都只是略快，而不是飞速。尽管这样，其实他们还是要吃很多苦，而且多少还是对身体有损耗的。 正常情况下的减脂速度，大部分情况下认为，每周下降1KG左右体重就已经是不错的速度了，如果要比这个快，一定需要专业的营养运动支持和较高的毅力。 注意，这个是控制饮食和运动情况下的状态，也就是较健康和理想的状态。 那么身边那些一周瘦了好多公斤的是怎么来的？ 有的是专业运动员，基础很好，肌肉发达，比赛前夕有专业支持下大剂量运动和控制摄入达成。另一种就是各种流行的骗术，有骗吃药的，其实就是泻药，拉的多水分丧失多，减得快，其实过后吃两顿就补回来了，有的靠汗蒸之类，然后骗你只能吃某种食谱，还有骗吃代餐的，其实都是在降低摄入，还是第一种饿肚子的方法，短期减下去了，代餐一停就反弹，原因前面说了。
大体就是这样。 其实说这些没用，聚聚从今天开始，控制饮食，合理摄入，吃完了，出门去运动吧，甭管是跑步，自行车，游泳，散步，别说这运动有用没用，只要你动起来，就比不动强。