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迪克普斯


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讨论一些关于快速增肌的方法



好久不逛社区论坛了，上来发一贴，顺便跟各位聚聚讨论一下健身的事儿。
我目前的情况是这样的：运动2年，体重是降下来了， 但是整体线条不是那么明显，目前身高181，体重145，身材看着没有肌肉，下半身腿还可以，上半身真的没啥训练痕迹，有哪位聚聚给点实用性建议，想要在27年元旦前瘦到135斤同时有点腹肌形状，欢迎各位健身大佬留言给点建议。

附一个小视频，望笑纳~



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DMCA / ABUSE REPORT | TOP Posted: 10-13 15:10 樓主 引用 | 發表評論
哈欠嗯啊


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建议直接问AI
TOP Posted: 10-13 15:13 #1樓 引用 | 點評
闪电石头


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感谢分享
TOP Posted: 10-13 15:15 #2樓 引用 | 點評
我是凤求凰


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我以为视频是锻炼增肌视频呢，结果。。。。是更刺激的
TOP Posted: 10-13 15:17 #3樓 引用 | 點評
史泰龙Stallone


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感谢分享
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威望:-20(valen) 恶意灌水
TOP Posted: 10-13 15:34 #4樓 引用 | 點評
西门达官人


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运动两年都还没有肌肉线条出来？你的运动都是床上运动吧


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    TOP Posted: 10-13 15:39 #5樓 引用 | 點評
    铁甲二流子


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    我以为是健身视频
    TOP Posted: 10-13 15:48 #6樓 引用 | 點評
    xylocust


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    感谢分享
    TOP Posted: 10-13 15:55 #7樓 引用 | 點評
    lyp602


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    自然健身哪有那么快棱角分明的
    TOP Posted: 10-13 15:55 #8樓 引用 | 點評
    穆尚


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    多吃蛋白质类食物， 少喝蛋白粉，
    TOP Posted: 10-13 16:37 #9樓 引用 | 點評
    JerryGuo


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    吃吧，感谢分享
    TOP Posted: 10-13 16:45 #10樓 引用 | 點評
    Sasuk1e


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    我还没有进行力量训练，从今年4月开始一直有氧和控制饮食，从150减到了115。减肥的初衷就是感觉走路太累了，现在瘦下来感觉精神也好了许多。力量训练，前面跟着教程练了两天，练完浑身疼哈哈哈，也就不了了之了，反正我个人感觉减脂比力量轻松一点。


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      TOP Posted: 10-13 16:48 #11樓 引用 | 點評
      十七厘米偏左


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      感谢分享，视频很带劲！！！！
      TOP Posted: 10-13 16:49 #12樓 引用 | 點評
      火熊眼


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      感谢分享
      TOP Posted: 10-13 16:51 #13樓 引用 | 點評
      楚郡


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      这个问题我来回答，想要看到腹肌，首先体脂率要降到18%以下。第二就是核心力量锻炼，包括引体，俯卧撑，屈臂撑，俯身划船，卷腹，悬垂举腿，哑铃斜上推举。第三每天补充大量蛋白质


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        TOP Posted: 10-13 17:04 #14樓 引用 | 點評
        逗一乐


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        上身多练对侧提膝,高抬腿,开合跳,应该是先减脂再练腹肌吧
        ------------------------
        TOP Posted: 10-13 17:04 #15樓 引用 | 點評
        顺天行


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        视频带劲，背景音乐也带劲啊
        TOP Posted: 10-13 18:59 #16樓 引用 | 點評
        无糖


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        力量训练中精神注意力集中到目标肌肉很重要，前两三个月都以固定器械为主，只要不是很离谱的错误练就完了，蛋白质吃够
        TOP Posted: 10-13 19:19 #17樓 引用 | 點評
        不断进行时


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        135对你来说是不是太瘦了


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          TOP Posted: 10-13 19:31 #18樓 引用 | 點評
          陈十三


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          过来学习学习
          TOP Posted: 10-13 20:29 #19樓 引用 | 點評
          平心观景


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          我勒个去，我以为视频是学习增肌知识呢，没想到啊。
          TOP Posted: 10-13 20:33 #20樓 引用 | 點評
          张献忠


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          谢谢分享，勿忘提肛
          TOP Posted: 10-13 21:16 #21樓 引用 | 點評
          苦哉


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          点个赞不白看，看完记得留评赞
          TOP Posted: 10-13 21:57 #22樓 引用 | 點評
          赤焰军团


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          健身房力量训练起来呀！你这身高一直减重怎么可能会有肌肉呀！130斤那得瘦成麻杆了，别减重了，加强力量训练，注意补充蛋白质，先力量后有氧，慢慢就出腹肌了
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          點評
            TOP Posted: 10-14 06:04 #23樓 引用 | 點評
            烟月


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            感谢分享
            TOP Posted: 10-14 06:27 #24樓 引用 | 點評
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