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讨论一些关于快速增肌的方法
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讨论一些关于快速增肌的方法
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Sasuk1e
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我还没有进行力量训练，从今年4月开始一直有氧和控制饮食，从150减到了115。减肥的初衷就是感觉走路太累了，现在瘦下来感觉精神也好了许多。力量训练，前面跟着教程练了两天，练完浑身疼哈哈哈，也就不了了之了，反正我个人感觉减脂比力量轻松一点。
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10-13 16:48
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逗一乐
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上身多练对侧提膝,高抬腿,开合跳,应该是先减脂再练腹肌吧
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10-13 17:04
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zhuye33
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两年运动是运动的啥呀？ 跑步？ 我记得没错的话， 180cm， 标准体重应该是最低140斤，最高160斤吧。
你这目标135斤，都已经低于下限处于偏瘦范围了。
同等重量下：肌肉体积 ≈ 脂肪体积的 1/3。 你又要肌肉，又要瘦。 你想象下135斤，又满身肌肉的样子。 不就是排骨嘛。
但凡常年撸铁的。 正常体重的上限就是健身人士的下限。 例如，你常年撸铁，身高181cm. 那么你的完美体重差不多应该要到160斤，这样看上去才是标准身材。
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10-14 22:10
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史泰龙Stallone
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楚郡
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这个问题我来回答，想要看到腹肌，首先体脂率要降到18%以下。第二就是核心力量锻炼，包括引体，俯卧撑，屈臂撑，俯身划船，卷腹，悬垂举腿，哑铃斜上推举。第三每天补充大量蛋白质
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10-13 17:04
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家收家乐
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你的肌肥大 需要肌束变粗 有人是练不大的 就像
鸡一样 长到了一定的时间 就不会变大 只会变柴 ，外源睾酮 另说
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10-14 16:19
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苏筱熙
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10-14 21:43
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哈欠嗯啊
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闪电石头
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我是凤求凰
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我以为视频是锻炼增肌视频呢，结果。。。。是更刺激的
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10-13 15:17
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西门达官人
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运动两年都还没有肌肉线条出来？你的运动都是床上运动吧
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10-13 15:39
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铁甲二流子
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我以为是健身视频
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xylocust
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lyp602
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自然健身哪有那么快棱角分明的
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穆尚
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多吃蛋白质类食物， 少喝蛋白粉，
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JerryGuo
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吃吧，感谢分享
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十七厘米偏左
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感谢分享，视频很带劲！！！！
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火熊眼
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顺天行
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视频带劲，背景音乐也带劲啊
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无糖
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力量训练中精神注意力集中到目标肌肉很重要，前两三个月都以固定器械为主，只要不是很离谱的错误练就完了，蛋白质吃够
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不断进行时
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平心观景
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我勒个去，我以为视频是学习增肌知识呢，没想到啊。
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张献忠
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