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各种补剂吃起来就完事了

期待楼主更多好文。

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你的肌肥大 需要肌束变粗 有人是练不大的 就像

鸡一样 长到了一定的时间 就不会变大 只会变柴 ，外源睾酮 另说

是不是一个博主的生酮饮食方法,少吃碳水

181厘米，135斤，还要棱角分明，纯纯电线杆子。规律渐进超负荷训练+合格蛋白摄入+规律作息，181厘米155斤差不多，两年好好练臂围最少40，穿啥都爆炸

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哟，不是增鸡呀

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两年运动是运动的啥呀？  跑步？  我记得没错的话， 180cm， 标准体重应该是最低140斤，最高160斤吧。

你这目标135斤，都已经低于下限处于偏瘦范围了。 
同等重量下：肌肉体积 ≈ 脂肪体积的 1/3。  你又要肌肉，又要瘦。 你想象下135斤，又满身肌肉的样子。 不就是排骨嘛。

但凡常年撸铁的。 正常体重的上限就是健身人士的下限。 例如，你常年撸铁，身高181cm.  那么你的完美体重差不多应该要到160斤，这样看上去才是标准身材。